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羽球最主要的肌力除了腿部之外就属于手腕
增加腕力的强度对于杀球有很大帮助
然而练习腕力的方法就差距颇大
本人练习腕力是靠打墙壁
每次都要练习到手腕不能负荷
一两个礼拜就会有明显的成长
不知道是否有其他球友有特别的训练方法

评论(8)

对墙壁打外
你有没有套住拍套练
就是一个拍套单独套住球拍头
如果买不到拍套用  塑胶袋套住拍头  增加风阻  这一个方法  也会增强腕力
此外握力器也可增加腕力

举哑铃也可以练腕力喔~~
如果没哑铃...
用装满水的矿泉水瓶也可以.....
不过切记勿过急
不然受伤反而适得其反

每天举哑铃训练中
希望我羽球能越打越好^^

腕力的确很重要...
尤其是要打第二时间的球....
更需要运用手腕...
感谢大大提供训练的方式....

你家有没有浴缸阿...你用浴巾(毛巾)练习把水从下往前挥...这样可以增强整只手的力气

跟墙壁对打是很好的训练方式  当然这也要看你练的程度
在近距离下全力挥拍  不仅可以练反射动作  腕力也能大大提升  
在没有人陪的情况下  是很好的方法喔

在学校看过有人拿壁球拍来对打
也有人用网球拍
总之就是加重训练吧
不过小心手腕受伤啰

老师以前有教我们用举保特瓶的方式
就是手向前平举,向下握住水瓶,然后向上向下摆动
这样手腕很快就会很酸,可是效果长期训练下来很不错呢

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